【息止めの平均時間はどれくらい？】年齢別の目安と男女差をわかりやすく解説

【息止めの平均時間はどれくらい？】年齢別の目安と男女差をわかりやすく解説

結論から先に伝えると、息止めの平均時間は年齢や性別、体力や生活習慣によって大きく差があります。
一般的な目安は存在しますが、「何秒止められれば正常」「平均より短いから危険」と単純に判断できるものではありません。
息止めは競技ではなく、あくまで身体機能の一側面を示す参考指標にすぎないからです。

それでも多くの人が「自分は平均と比べてどうなのか」「年齢的に短いのか長いのか」を知りたくなるのは自然なことです。
特に健康意識が高まると、肺活量や呼吸機能に関心が向きやすくなります。

この記事では、息止めの平均時間を年齢別・男女別の目安として整理しながら、
なぜ個人差が出るのか、どこまでを参考にすべきなのかを丁寧に解説します。
さらに、息止め時間が健康の目安になるのか、安全な考え方、世界記録との違いについても補足します。

息止めの平均時間はどれくらいなのか

息止めの平均時間について調べてみると、書かれている情報に幅があり、
「結局どれが正しいの？」と混乱しやすい分野です。
これは、息止めの測り方や前提条件が統一されていないことが大きな理由です。

一般的には、特別なトレーニングをしていない健康な成人であれば、30秒〜60秒程度が1つの目安とされることが多いです。
ただし、この数値は医療検査や競技としての基準ではなく、あくまで日常レベルでの参考値です。

また、この時間は「最低限ここまで止められなければいけない」という基準でもなければ、
「これ以上止められれば優れている」という評価基準でもありません。
その日の体調や精神状態によっても大きく変動します。

たとえば、次のような条件が違うだけでも、結果は10秒以上変わることがあります。

• 深呼吸を数回してから息を止める場合
• 自然な呼吸の途中で息を止める場合
• 緊張して肩や胸に力が入っている場合
• リラックスした状態で測った場合

そのため、息止め時間は単独の数字だけを切り取って比較するものではないと理解しておくことが重要です。

さらに、息止め中に感じる苦しさは、単純に「酸素が足りなくなる」ことだけが原因ではありません。
実際には、体内で二酸化炭素が増えていくことで、
「息をしたい」という反射的な感覚が強くなります。

このため、肺活量が多い人よりも、二酸化炭素の増加に対する耐性が高い人のほうが長く息を止められる場合もあります。
この仕組みがあるため、見た目や体格だけでは説明できない差が出ることがあります。

• 体格が良く、筋肉量も多いのに息止めが短い人
• 細身で運動量も多くないのに比較的長く止められる人

息止め時間は、見た目や体格だけでは判断できない指標だと言えるでしょう。

一般的な成人の平均的な息止め時間

一般的な成人の場合、日常生活を送っていて大きな健康問題がなければ、
30秒前後は止められる人が多いとされています。
これは「苦しくなり始めるまで」の時間であり、無理をして限界まで耐える時間ではありません。

60秒近く息を止められる場合は、
呼吸のリズムが安定している、リラックスしやすい、
あるいは過去に水泳などの経験がある可能性も考えられます。

一方で、次のような状態では20秒前後で苦しさを強く感じることも珍しくありません。

• 普段ほとんど運動をしない
• 喫煙習慣がある
• 睡眠不足や強いストレスを感じている

これは体の異常というより、生活習慣や一時的なコンディションを反映した結果と考えるほうが自然です。
同じ人でも、日を変えて測ると結果が大きく変わることもよくあります。

男女で息止め時間に差はあるのか

男女差については、統計的に見ると男性のほうがやや長い傾向があるとされることがあります。
これは平均的な肺活量や筋肉量の違いが影響していると考えられています。

ただし、この差はあくまで「平均」の話であり、個人差のほうが圧倒的に大きいのが実際のところです。

• 女性でも60秒以上息を止められる人
• 男性でも20秒程度で限界を感じる人

呼吸の深さ、リラックスのしやすさ、不安の強さなど、
性別よりも心理的・生活的な要因の影響が大きいケースも多いです。
そのため、「男性だから長いはず」「女性だから短いはず」といった見方は適切ではありません。

息止め時間を見るときは、性別だけで判断せず、
その人自身の体調や生活背景を含めて考えることが大切です。

年齢別に見る息止めの平均時間の目安

息止め時間は年齢によって変化しますが、
それは一直線に下がっていくものではありません。
成長期、成熟期、加齢期それぞれで、
呼吸器・筋力・神経の働き方が変わるため、
年代ごとに傾向が異なります。

ここで重要なのは、
年齢はあくまで参考要素のひとつであり、能力を決めつける指標ではない
という点です。
特に高年齢になるほど個人差が大きくなるため、
平均値ではなく「幅」を意識して見る必要があります。

また、息止めは測定条件（事前の呼吸、姿勢、緊張、測り方）で大きく変動します。
そのため、ここで示す数値は医療的な基準や厳密な統計の「平均値」ではなく、一般向けの目安として語られやすい「参考レンジ」だと捉えてください。
同じ年代でも、運動習慣・喫煙・体調・不安の強さなどで結果は大きく変わります。

子ども・未成年の息止め時間の傾向

子どもや未成年の場合、肺や呼吸筋、神経系は発達途中にあります。
そのため、平均的な息止め時間は
おおよそ15秒から25秒前後になることが多いとされています。

これは能力が低いという意味ではなく、
成長段階として自然な状態です。
無理に長く止めさせたり、大人と比較したりする必要はありません。

特に注意すべきなのは、水遊びやプールでの息止めです。
遊び感覚で競わせると、
失神や事故につながる危険性があります。
子どもにとって息止めは、記録を競うものではなく、
安全を最優先に考えるべき行為です。

20代の平均的な息止め時間

20代は、呼吸機能や体力がもっとも安定しやすい時期です。
特別な訓練をしていない場合でも、
30秒から60秒程度の息止めが可能な人が多いとされています。

ただし、この年代は個人差も大きく、

• 運動習慣の有無
• 水泳やスポーツ経験
• 緊張しやすさやリラックス状態

によって結果が大きく変わります。
同じ20代でも、30秒程度の人もいれば、
60秒以上止められる人もいます。

30代の息止め時間の傾向

30代では基本的な呼吸機能はまだ十分に保たれていますが、
生活習慣の影響が目立ち始めます。
平均的な目安としては、
30秒前後から50秒程度の範囲に収まることが多いと考えられます。

仕事や家庭の影響で運動量が減る人も増える一方、
定期的に体を動かしている人では、
20代とほとんど変わらない時間を保つケースもあります。

この年代では、年齢そのものよりも
日常の体の使い方が結果に反映されやすい
と言えるでしょう。

40代の息止め時間の変化

40代になると、肺の弾力や筋力が少しずつ変化し始めます。
そのため、平均的には
25秒から45秒程度の範囲になることが多いと考えられます。

ただし、これは「衰え」というより、
体の使い方の変化
による影響が大きい年代です。
軽い運動や呼吸を意識した生活を続けている人では、
30代とほぼ変わらない息止め時間を保つ例も珍しくありません。

50代の息止め時間の傾向

50代では、加齢による変化がより個人差として現れやすくなります。
目安としては、
20秒台後半から40秒前後と幅を持って考えるのが自然です。

この年代では、

• 持病の有無
• 体重や筋力の変化
• 呼吸を浅くする生活習慣

などが、息止め時間に影響します。
平均より短くなっても、それ自体が異常を意味するわけではありません。

60代の息止め時間の考え方

60代では、年齢よりも健康状態の影響がさらに大きくなります。
一律の平均値を示すことは難しく、
20秒前後から30秒台まで、かなり幅があります。

この年代では、息止め時間を伸ばすことよりも、
無理なく呼吸ができているかを重視する視点が重要になります。

70代以降の息止め時間について

70代以降になると、信頼できる統計データはさらに少なくなります。
ただし、健康状態が良好で、
日常的に活動している人の中には、
20秒前後の息止めが可能な例も報告されています。

80代、90代、さらには100歳前後においても、
息止めがまったくできなくなるわけではありません。
ただし、この年代では
比較や平均を気にすること自体が適切でない
ケースも多くなります。

年齢が高くなるほど、
息止め時間は能力の指標というより、
その日の体調や安全確認の目安
として捉えることが大切です。

年齢別の目安は、あくまで参考情報です。
とくに高年齢では「何秒止められるか」よりも、
安全に呼吸ができ、日常生活を快適に送れているか
という視点で考えることが重要になります。

補足として、息止めは測定方法が統一されていないため、
「年齢ごとの平均秒数」を断定することは難しい分野です。
ここでは「よく見かける目安の幅」を示していますが、
同じ人でも測る日や測り方で10秒以上変わることがある点は、あらためて押さえておきましょう。

息止め時間は健康状態の目安になるのか

息止め時間は、健康状態を一発で判定できる指標ではありません。
医療検査のように数値だけで良し悪しを判断できるものではなく、
あくまで呼吸機能や自律神経の状態をざっくり把握する参考として使われるものです。

息を止めている間、体の中では酸素が消費され、二酸化炭素が少しずつたまっていきます。
このときに感じる苦しさや限界のタイミングは、
肺そのものの大きさだけでなく、
呼吸のコントロール力やリラックス状態にも強く影響されます。

そのため、息止め時間が短いからといって、
すぐに「体が弱い」「病気かもしれない」と結論づけるのは適切ではありません。
一方で、極端に短かったり、息止め中に強い不調が出たりする場合は、
体からのサインとして受け止める必要があります。

とくに、息を止めた際に

• 強いめまいが出る
• 動悸が激しくなる
• 胸が締め付けられる感じがする
• 意識が遠のく感覚がある

といった症状が出る場合は、
無理に測定を続けず、すぐに中止することが大切です。
健康チェックのつもりが体に負担をかけてしまっては本末転倒です。

平均より短い場合に考えられる要因

息止め時間が平均より短い場合でも、
すぐに異常と考える必要はありません。
多くの場合、日常生活の影響が強く出ているだけ、というケースがほとんどです。

具体的には、次のような要因が息止め時間を短くすることがあります。

• 緊張や不安が強い状態
  呼吸が浅くなりやすく、二酸化炭素への耐性が下がります。
  初めて測るときほど短く出やすい傾向があります。
• 睡眠不足や疲労の蓄積
  自律神経のバランスが乱れ、呼吸のコントロールがしにくくなります。
• 喫煙習慣
  喫煙は呼吸機能や血管の働きに影響し、息止め時間が短くなる原因になります。
• 運動不足
  呼吸筋や循環機能が使われていないと、苦しさを感じやすくなります。

これらの要因が重なっている場合、
一時的に20秒程度しか止められなくても不思議ではありません。
数値そのものより、
体調や生活状況と照らし合わせて考えることが重要です。

もし「最近急に短くなった」「以前より明らかに苦しい」と感じる場合は、
無理に息止めで確認し続けるのではなく、
生活リズムの見直しや体調管理を優先するほうが安全です。

平均より長い場合の注意点

一方で、息止め時間が平均より長い場合も、
必ずしも「健康だから安心」と言い切れるわけではありません。
長く止められること自体は、呼吸コントロールがうまくできている可能性を示しますが、
無理な挑戦や記録更新を目指す行為は危険を伴います。

とくに注意したいのは、

• 立った状態での息止め
• 水中での息止め
• 繰り返し限界まで止める行為

です。
これらは、酸素不足による失神や転倒事故につながるリスクがあります。
実際、水中での息止め事故は、
「自分は大丈夫」という過信から起こるケースが少なくありません。

また、息止めを長くする目的で過換気（深呼吸を何度も繰り返す、いわゆるハイパーベンチレーション）を行うのは危険です。
過換気は二酸化炭素を下げて「苦しさ」を遅らせる一方で、体内の酸素が減っていても気づきにくくなり、
突然の失神（ブラックアウト）につながるリスクが高まります。
健康目的の息止め測定では、過換気で記録を伸ばそうとしないでください。

また、平均より長い人ほど、
苦しさに慣れてしまい、
体からの危険信号に気づきにくくなることもあります。
これはトレーニング経験者やスポーツ経験者にも起こり得る点です。

息止め時間が長い場合でも、

• 無理に記録を伸ばそうとしない
• 体調が万全なときだけ行う
• 安全な姿勢（座った状態など）で試す

といった基本的な安全配慮が欠かせません。

息止め時間は、
「健康をチェックするための目安」にはなっても、
「競うもの」「限界を試すもの」ではありません。
数値に一喜一憂するより、
体調の変化に気づくためのヒントとして、
穏やかに付き合うことが大切です。

息止めの世界記録はどれくらいなのか

息止めの世界記録は、一般的な感覚からすると
桁違いに長い時間です。
日常生活で息止めを試したことがある人ほど、
その数字を見て驚くかもしれません。

ただし、ここで最初にはっきりさせておくべきなのは、
世界記録は健康チェックや日常の目標として参考にするものではない
という点です。
世界記録は、競技としてのフリーダイビングやスタティックアプネアの分野で、
厳格な条件と専門管理のもとに行われています。

そのため、一般の人が同じ基準で比較したり、
記録を目指したりすることは、
安全面から見ても現実的ではありません。

息止め（スタティックアプネア）の世界記録

現在知られている息止めの世界記録（スタティックアプネア）では、
29分03秒という非常に長い時間が記録として紹介されています。
この記録は、事前に純酸素を吸入したうえで、
医療・安全管理体制の整った環境下で達成されたものです。

具体的には、

• 種目：スタティックアプネア（静止した状態での息止め）
• 条件：事前の酸素吸入あり（いわゆる酸素あり条件）
• 環境：審判・医療スタッフ立ち会いの公式記録・管理体制

という、一般人の日常環境とはまったく異なる条件で行われています。

なお、酸素吸入を行わない条件（空気のみのスタティック）でも、
10分を超える記録が存在しており、
これもまた、長年の専門的トレーニングと厳格な管理の結果です。
ただし、記録の扱いは認定団体や条件の定義によって差が出るため、
数字だけを切り取って日常の目標にしないことが大切です。

なぜ世界記録はここまで長くなるのか

世界記録が極端に長い理由は、
単に「肺活量が大きいから」ではありません。
むしろ重要なのは、
二酸化炭素の上昇に耐える能力と、
強いリラックス状態を保つ技術です。

トップレベルの競技者は、

• 呼吸反射をコントロールする訓練
• 心拍数を意図的に下げる技術
• 筋肉や思考を極限までリラックスさせる方法

などを、長期間かけて身につけています。
さらに、競技前には体調管理、食事、睡眠、精神状態まで
細かく調整されています。

このような条件がそろって初めて、
一般人の想像を超える記録が成立します。

一般の人が同じことを目指すべきでない理由

世界記録の数字だけを見ると、
「自分も少し練習すれば伸ばせるのでは」
と感じるかもしれません。
しかし、これは非常に危険な考え方です。

理由としては、次の点が挙げられます。

• 酸素不足による失神のリスク
  特に立位や水中では、意識を失うと重大事故につながります。
• 専門的な安全管理がない
  世界記録は医療体制のある環境で行われています。
  日常環境では同じ安全は確保できません。
• 体質や健康状態の違い
  訓練していても、すべての人が同じ適応をするわけではありません。

また、競技者でさえ、
常にリスク管理を最優先にしています。
それほど息止めは、扱いを誤ると危険性の高い行為です。

そのため、息止めの世界記録は、

「人間の極限能力を示す競技記録」

として知識として知っておく程度にとどめ、
健康目的や自己判断での挑戦対象にしないことが重要です。

日常生活においては、
世界記録と比べるのではなく、
自分の体調の変化に気づく目安
として、無理のない範囲で息止めと向き合う姿勢が大切です。

まとめ｜息止めの平均時間は年齢別の目安として参考にしよう

息止めの平均時間は、年齢や性別だけでなく、
体力、呼吸の癖、生活習慣、精神的なリラックス状態など、
さまざまな要因によって大きく変わります。
そのため、一般的な平均値や目安はあっても、
それだけで健康状態を正確に判断できるものではありません。

とくに年齢別の目安は、
「この年代ならこの秒数でなければならない」
という基準ではなく、
自分の体の変化に気づくための参考情報
として捉えることが大切です。
年齢を重ねるにつれて個人差は広がり、
同じ年代でも結果が大きく違うのは自然なことです。

大切なのは、数字に一喜一憂することではなく、

• 以前より息が浅くなっていないか
• 息止め中に強い不快感が出ていないか
• 日常生活で呼吸が苦しく感じる場面が増えていないか

といった体調の変化に目を向けることです。
もし不安を感じる場合は、
無理に測定を繰り返したり、
記録を伸ばそうとしたりする必要はありません。
まずは睡眠、運動、呼吸のしやすい姿勢など、
日常生活を整えることが最優先になります。

また、息止めは競争や能力測定のためのものではありません。
世界記録のような極端な数値と比べる必要もなく、
自分の体と向き合うためのひとつの目安
として穏やかに活用するのが適切です。

年齢別の平均時間は、
「できる・できない」を判断するためではなく、
健康管理や体調チェックのヒント
として参考にするものです。
無理のない範囲で自分の状態を知り、
安心して日常生活を送るための材料として役立てていきましょう。